معلومات

تفقد آخر 10 إلى 15 جنيه

تفقد آخر 10 إلى 15 جنيه

خلفية

The Last 15 عبارة عن خطة لفقدان الوزن أنشأها دكتور جوي شولمان ، اختصاصي تغذية مسجل ومؤسس والرئيس التنفيذي لعيادات شولمان لتخفيف الوزن. تم تصميم هذا البرنامج لمساعدتك على قول وداعا للحميات الغذائية السريعة التي تكون مقيدة بشكل مفرط بحيث يمكنك ترك تلك 10 إلى 15 رطلا إلى الأبد.

اكتشف شولمان أنه يجب معالجة مجموعة من العوامل الجسدية والعاطفية والنفسية لخلق فقدان الوزن المستدام الذي يدوم طويلاً. باتباع المبادئ الموضحة في الكتاب ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 15 رطلاً في الشهر الأول ، وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن إلى الأبد.

فقدان آخر 15 أساسيات

تؤكد شولمان أن The Last 15 عبارة عن مجموعة من المبادئ - وليست برنامجًا - ستسمح لك بتحقيق وزنك المثالي بطريقة صحية وفي الوقت المناسب. سوف تتعلم كيفية تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وإعادة تعيين كود التمثيل الغذائي الخاص بك في ثلاثين يومًا فقط باتباع عشر خطوات بسيطة.

  1. تناول وجبة الإفطار كل يوم.
  2. قم بتضمين الأطعمة البروتينية مع كل وجبة ووجبة خفيفة.
  3. تناول حبة كاملة من الألياف الكاملة يوميًا ، ويفضل أن تكون على الغداء.
  4. استمتع بالخضروات الملونة طوال اليوم.
  5. أضف الدهون الجيدة في كل وجبة ووجبة خفيفة.
  6. تناول حصتين من الفاكهة يوميًا.
  7. اشرب ثمانية أكواب من الماء.
  8. لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً.
  9. اختر نوعين من الحلوى كل أسبوع.
  10. ممارسه الرياضه.

يتم التأكيد على البروتين لأنه يدعم نمو العضلات والمناعة والوظيفة الهرمونية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم حرق 25-30٪ من السعرات الحرارية من البروتين في عملية الهضم. يجب أن تحتوي كل وجبة على 30-50 جرامًا من البروتين وكل وجبة خفيفة تحتوي على 5-10 جرامًا من البروتين.

يُسمح باستخدام الكربوهيدرات ولكن يفضل تناول أطعمة قليلة السكر في الدم مثل دقيق الشوفان وحبوب النخالة والتوت. يُسمح لك كل أسبوع باختيار نوعين من الحلوى - كأس من النبيذ الأحمر أو ثلاثة مربعات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو جزء إضافي من الحبوب الكاملة.

الأطعمة الموصى بها

زبادي قليل الدسم ، جبن قريش قليل الدسم ، بيض ، لحم بقري ، دجاج ، سمك ، لحم خنزير ، توفو ، حليب الصويا ، بقوليات ، بروتين مصل اللبن المعزول ، خبز الحبوب الكاملة ، حبوب النخالة ، دقيق الشوفان ، أرز بني ، توت ، موز ، كيوي ، مشمش ، الخوخ ، زبدة الجوز ، الجوز ، بذور عباد الشمس ، الأفوكادو ، زيت بذور الكتان ، زيت الزيتون ، الشوكولاته الداكنة ، النبيذ الأحمر.

نموذج يفقد خطة الوجبة الأخيرة من 10 إلى 15

وجبة افطار

ميكس بيري شيك:
1 مسحوق بروتين سكوب
4 أونصات من الماء
4 أونصات من عصير البرتقال
½ كوب من التوت المختلط المجمد
1 ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان

غداء

شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
2 ملعقة صغيرة جبن كريمي خفيف
4 أونصات سمك سلمون مدخن
1 تفاحة
الجزر والكرفس

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 زبادي صغير غير محلى

وجبة عشاء

سمك السلمون المحمص بالليمون مع الكبر
سلطة خضراء

توصيات التمرين

يشجع أخصائيو الحميات على جعل التمرين جزءًا من روتينهم اليومي وتحديد موعد التمرين. يجب ممارسة تمارين القلب ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة ثلاثين دقيقة. مرتين في الأسبوع ، يجب أن تقوم بثلاثين دقيقة من تمارين الأثقال وتمارين البطن يجب أن تتم خمس مرات في الأسبوع.

التكاليف والنفقات

The Last 15: A Weight Loss Breakthrough بسعر 24.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يوفر التعليم حول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
  • يمكن أن يقلل تناول البروتين العالي من الشهية عندما يتم تقييد السعرات الحرارية.
  • يتضمن أسبوع واحد من خطط الوجبات مع الوصفات.
  • يعالج الأكل العاطفي والعوامل النفسية.
  • يشجع على اتباع أسلوب حياة صحي لإدارة الوزن.
  • توصي بمجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية ومقاومة.

سلبيات

  • خطط الوجبات الموصى بها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية لمن يتبعون حمية نشطة جسديًا.
  • سيتطلب قضاء المزيد من الوقت في تخطيط الوجبات وإعدادها.
  • لا يشمل خطة وجبات نباتية.
  • لا تتضمن أي معلومات فريدة خاصة.

الاستنتاجات

The Last 15 هو برنامج لفقدان الوزن مصمم لمساعدة أخصائيي الحميات على إنقاص الوزن والحفاظ عليه عن طريق إعادة التمثيل الغذائي ودمج مبادئ نمط الحياة الصحي. يوفر البرنامج لأخصائيي الحميات معلومات حول التغذية والتمارين الرياضية وتحديد الأهداف وإدارة الإجهاد ويتضمن استراتيجيات لمساعدتك في الحفاظ على نتائج فقدان الوزن ، مما يساعدك على فقدان آخر 10 إلى 15 رطلاً.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: الحل السحري عشان تخسي 11 كيلو في 18 يوم. هي وبس (يوليو 2021).