معلومات

توقف عن اتباع نظام غذائي

توقف عن اتباع نظام غذائي

توقف عن اتباع نظام غذائي وابدأ في فقدان الوزن ، وشارك النصائح والاستراتيجيات العملية لتحقيق وزن الجسم المثالي.

سوف تتعلم كيفية إنشاء خطة طعام شخصية خاصة بك حتى لا تضطر إلى اتباع نظام غذائي مرة أخرى.

مؤلف ، اختصاصي تغذية مسجل جين بروير، يقول إذا كنت تريد إنقاص الوزن يجب عليك التوقف عن اتباع نظام غذائي والبدء في تناول الطعام.

توضح أنه عندما نتحدث عن "اتباع نظام غذائي" فإننا نشير إلى تغيير مؤقت في عادات الأكل. لكن ما تحتاجه حقًا هو البدء في تناول الطعام بطريقة تساعد جسمك على أن يصبح بصحة جيدة.

توقف عن اتباع نظام غذائي

لفقدان الوزن بشكل فعال وإبعاده ، ستحتاج إلى تصميم برنامج للأكل مدى الحياة. يمكنك تعديل الخطة لتناسب تفضيلاتك وتضمين جميع الأطعمة المفضلة لديك باعتدال.

يقول جين بروير,

إذا كنت تحب كعكة الشوكولاتة الثلاثية ، فقم بتضمينها في برنامج الأكل - وليس كل يوم.

نظرًا لأن خطتك الشخصية ليست نظامًا غذائيًا فادحًا ، فستفقد على الأرجح حوالي رطل واحد أو رطلين في الأسبوع. ومع ذلك ، ليس هدفك هو إنقاص الوزن بسرعة ، بل أن تكون قادرًا على الحفاظ على فقدان الوزن للأبد.

مبادئ إدارة الوزن

يحدد بروير أربعة مبادئ رئيسية ستساعدك على فهم كيفية إنقاص الوزن والحفاظ على صحة جسمك.

1. يجب أن يتجاوز إخراج السعرات الحرارية المدخلات

إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، فستفقد الوزن. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول كميات أقل ، وممارسة المزيد أو مزيج من الاثنين.

2. موازنة مكونات الجسم الأساسية الخاصة بك

يشرح هذا القسم أهمية التغذية المتوازنة ويحدد العناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها للحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

3. احصل على قسط كاف من النوم

النوم مهم لأنه يساعد جميع أجهزة الجسم على العمل بكفاءة ، بما في ذلك التمثيل الغذائي.

4. التمرين

قيمة التمرين لفقدان الوزن بسيطة. يجب عليك تحريكها لتفقدها.

أدواتك الشخصية لخلق عادات الأكل الصحية

تم تخصيص معظم الكتاب لتزويد خبراء الحمية بأدوات عملية لتطوير تغييرات نمط الحياة الإيجابية. نشجعك على الاختيار والاختيار من بين 25 أداة للعثور على الأدوات التي تناسبك. تأتي كل أداة مع تعليمات وتفسيرات مفصلة حول الكيفية التي ستساعدك على فقدان الوزن. الامثله تشمل:

  • أداة # 5 استرخ واستمتع بوجباتك
  • الأداة رقم 10 حافظ على مجلة الغذاء
  • الأداة رقم 14: تناول وجبة الإفطار
  • الأداة رقم 19 أوقف الإجهاد
  • الأداة رقم 25 استخدم بدائل الوجبات

الأطعمة الموصى بها

شوفان ، مكرونة ، خبز بيتا ، نخالة ، توت ، فراولة ، موز ، صلصة التفاح ، فاصوليا بينتو ، بيض ، جبن ، زبادي خالي من الدسم ، حليب خالي الدسم ، كول ويب ، سالسا ، زبدة الفول السوداني ، حمص.

تمرن لمدة 60 دقيقة

إذا أضفت تمرينًا إلى خطة إدارة الوزن الخاصة بك ، يمكنك استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

نشجعك على ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة في اليوم. إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بكل ذلك مرة واحدة ، يمكنك تقسيمه إلى جلسات أصغر. من الناحية المثالية ، يجب أن تقوم بتمارين المقاومة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع وتمارين هوائية في الأيام الأخرى.

التكاليف والنفقات

توقف عن اتباع نظام غذائي وابدأ في فقدان الوزن: 25 تغييرًا في نمط الحياة للتحكم في وزنك من أجل تجارة التجزئة الجيدة بسعر 12.99 دولارًا.

انقر هنا لشراء هذا الكتاب بسعر مخفض.

الايجابيات

  • يقدم أدوات عملية ثبت أنها تزيد من فرصة فقدان الوزن بنجاح.
  • يمكن تكييفها لتناسب نمط حياة وتفضيلات كل فرد.
  • يوفر التعليم الغذائي الأساسي.
  • يشجع على ممارسة الرياضة بانتظام.
  • يقدم مجموعة صغيرة من وصفات الإفطار.
  • يقر بأهمية إدارة الإجهاد والنوم الكافي.
  • يتضمن شهادات ملهمة مرتبطة مباشرة بالأدوات الفردية.

سلبيات

  • لا يشمل خطة وجبات منظمة.
  • يشمل فقط وصفات الإفطار.
  • تحتوي بعض الوصفات على مكونات غير صحية مثل السكر الأبيض والدقيق الأبيض.
  • لا تقدم إرشادات كافية لاختيار الأطعمة الصحية للغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
  • قد يكون فقدان الوزن أبطأ من المطلوب.

يقدم نصائح واستراتيجيات فقط

لا يقدم هذا الكتاب خطة منظمة لخسارة الوزن بل يقدم سلسلة من النصائح والاستراتيجيات العملية. سوف يجذب أخصائيو الحميات الذين يفضلون نهجًا مرنًا يتكيف بسهولة مع نمط حياتهم وتفضيلاتهم الشخصية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 17 يناير 2018


شاهد الفيديو: جدول أسبوعي للوجبات - رند الديسي - نصائح صحية (يوليو 2021).