معلومات

حاسبة الماكرو

حاسبة الماكرو

حاسبة الماكرو

ما مقدار الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يجب أن تتناولها يوميًا؟

الاتجاهات

  1. أدخل كمية هدف السعرات الحرارية اليومية.
  2. اختر من بين عدد من نسب النظام الغذائي الشائعة.
  3. أو ، ضع نسبًا مخصصة.
  4. حدد عدد الوجبات التي تتناولها كل يوم.
  5. احسب!

تظهر النتائج العدد الدقيق للسعرات الحرارية والجرامات المطلوبة لكل عنصر غذائي.

كيف يعمل هذا؟

إذا كنت قد اكتشفت استهلاكك اليومي المثالي من السعرات الحرارية ، فإن حاسبة Macronutrient تساعدك على تحويل هذا إلى غرام من الطعام.

يتم تجميع الطعام في الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

تقترح أنظمة الحمية المختلفة نسبًا مختلفة لكل مغذيات كبيرة.

معرفة المغذيات الكبيرة في الغذاء

تحتوي الأطعمة المعبأة على معلومات غذائية منشورة عليها ، ولكن يجب تحديد الأطعمة الطازجة أو وجبات المطاعم يدويًا.

ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الأدوات الرائعة التي تقوم بكل العمل نيابة عنك.

هناك العديد من الخيارات الأخرى.

  • Myfitnesspal هو المفضل.
  • شاهد التطبيقات الأخرى على سطح المكتب أو الهاتف المحمول الخاص بك

هل المغذيات المهمة؟

هناك اختلاف في الرأي حول هذا. يشعر البعض بذلك فقط يتم احتساب السعرات الحرارية ، بينما يرى آخرون أن توزيع العناصر الغذائية هو المهم.

يجادل البعض في أن التلاعب في مستويات المغذيات الكبيرة هو أسلوب ناجح لفقدان الدهون واكتساب العضلات.

  • جمع حل الماكرو بواسطة Ted Kallmyer ، هو دليل كامل لحساب وحدات الماكرو ويتضمن كل ما تحتاج إلى معرفته لتحقيق النجاح. أكثر من 130 صفحة بما في ذلك الأساسيات والنصائح والوصفات وخطط الوجبات وأدلة التمرين

هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الحميات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لها فوائد متواضعة في تخفيض الوزن (على الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون القياسية).

لا يتعلق الأمر كله بالسعرات الحرارية. يتناول كتاب غاري تاوبس "السعرات الحرارية الجيدة" ، "السعرات الحرارية السيئة" كيف أن أجسامنا أكثر تعقيدًا مما كان يعتقد في البداية ، ولا تتعلق معالجة الدهون ببساطة باستهلاك الطاقة. يقول بحثه علم السمنة أن توازن الطاقة (السعرات الحرارية في السعرات الحرارية) هو مجرد فرضية.

يجادل بحث آخر بأن السعرات الحرارية المنخفضة فقط هي التي تعمل ، بغض النظر عن المغذيات الكبيرة التي يتم التأكيد عليها.

الحقيقة هي - يجب أن تجد ما يناسبك - وللقيام بذلك عليك أن تبدأ من مكان ما! إذا لم يفلح ذلك - جرب شيئًا آخر.

الحصول عليه في سياق

إليك نظرة سريعة على قيم جرام لبعض العناصر الشائعة.

كارببروتينسمين
ماكدونالدز بيج ماك بطاطس كبير116 جم31 غ55 جرام
شريحة بيتزا سوبر بيتزا من بيتزا هت28 جم13 غ17 جرام
4 أوقية (113 جم) صدر دجاج بدون جلد ، 1 كوب أرز بني (مطبوخ) ، 1 كوب بروكلي43 جرامًا38 جم5.5 جرام

يمكن أن تحتوي الدهون في بيج ماك والبطاطس على دهون كافية لقضاء أيام كاملة!

خلاصة القول هي التأكد من أن نسب المغذيات الخاصة بك تعزز فقدان الوزن المطلوب ولها تأثير إيجابي على صحتك العامة.

  • Taubes ، G. (2013). علم السمنة: ما الذي نعرفه حقًا عما يجعلنا سمينين؟ مقال بقلم غاري تاوبس. BMJ, 346 ، f1050 +. عنوان URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
  • ساكس ، ف. م. ، براي ، ج. أ. ، كاري ، ف. ج. ، سميث ، س ر ، ريان ، د. مقارنة بين الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن وتركيبات مختلفة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين, 360(9) ، 859-873.URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
  • Wycherley ، T. P. ، Moran ، L.J ، Clifton ، P.M ، Noakes ، M. ، Brinkworth ، G.D (2012). آثار البروتين عالي البروتين وقليلة الدهون المقيدة للطاقة مقارنة بالأنظمة الغذائية قليلة البروتين وقليلة الدهون: تحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد. المجلة الأمريكية للتغذية السريريةajcn-044321. حلقة الوصل


شاهد الفيديو: تسجيل الماكرو في برنامج مايكروسوفت اكسل (يوليو 2021).