معلومات

انقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو العمل

انقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو العمل

كتب فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو العمل من قبل خبير التغذية ومدرب الحياة ، جي جي سميث.

وهي معروفة بمظاهرها في عرض مونتيل ويليامز وعرض جيمي فوكس.

تم تصميم هذا البرنامج لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل دائم عن طريق تطهير جسمك وتزويده بتخسيس الأطعمة الغنية بالمغذيات.

تقول JJ Smith أن برنامجها هو "نظام ثوري يعلم الأساليب المثبتة لفقدان الوزن الدائم والتي يمكن لأي شخص اتباعها ، بغض النظر عن حجمها أو مستوى دخلها أو المستوى التعليمي.

انقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو العمل الأساسيات

أساس هذا البرنامج هو نظام Detox-Eat-Move (DEM).

هذه خطة من ثلاث مراحل تساعدك على التخلص من دهون الجسم ، خاصة من المناطق العنيدة مثل الوركين والفخذين والبطن.

1. مرحلة التخلص من السموم

سوف تقوم بتنظيف جسمك وتجنب "الأطعمة الستة الكبرى" لمدة 21 يومًا. وهذا يشمل الكافيين والسكر والنشويات واللحوم ومنتجات الألبان والبيض والكحول. بشكل أساسي ، ستتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا كاملًا لمدة ثلاثة أسابيع.

كحد أدنى يجب أن تأخذ مكمل الألياف ومشروبًا أخضر. المكملات الغذائية الأخرى اختيارية ولكن يوصى بها بشدة.

كما أنه من الضروري القيام بالري القولوني أو أخذ أعشاب تطهير القولون خلال مرحلة التخلص من السموم.

مرحلة التخلص من السموم هي الجزء الأكثر صعوبة في البرنامج ولكنها أيضًا الأكثر مكافأة لأنها تميل إلى إنتاج فقدان سريع للدهون. ستقوم بإعادة برمجة براعم الذوق الخاصة بك للحصول على الأطعمة الصحية الطبيعية التي ستبدأ عملية استعادة صحتك.

سيتم تقليل عسر الهضم والانتفاخ والتعب وستظهر بشرتك بشكل أكثر شبابًا.

2. مرحلة تناول الطعام

في هذه المرحلة تحقق خسارة دائمة في الوزن عن طريق تناول "أطعمة نظيفة ومتوازنة". سوف يتكون نظامك الغذائي من 30 في المائة من البروتين الخالي من الدهون و 45 في المائة من الكربوهيدرات الجيدة و 25 في المائة من الدهون الصحية. يجب أن يقتصر اللحم الأحمر على مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

الأطعمة التي ستأكلها منخفضة في السكر ونسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية. في كل مرة تتناول فيها طعامًا يحتوي على الكربوهيدرات ، يجب عليك أيضًا تناول البروتين للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

3. مرحلة إعادة العرض

ستبدأ أيضًا في إعادة تقديم بعض الأطعمة التي تجنبتها خلال مرحلة التخلص من السموم. نشجعك على الاحتفاظ بدفتر وتحديد الأطعمة التي لها آثار سلبية على جهودك في إنقاص الوزن ، وهذا سيسمح لك بتخصيص النظام الغذائي ليناسب متطلباتك الفردية.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، سلطات ، دقيق الشوفان ، حبوب الحبوب الكاملة ، خبز القمح الكامل ، كينوا ، أرز بني ، بطاطا حلوة ، ديك رومي ، شريحة لحم صغيرة ، لحم خنزير تندرلوين ، سمك السلمون ، تونة ، بيض ، توفو ، تمب ، حليب قليل الدسم ، فول الصويا الحليب ، زبدة الفول السوداني ، بذور القنب ، اللوز ، المفرقعات الكتان ، كعك الأرز ، زيت الزيتون البكر الممتاز ، رحيق الصبار ، ستيفيا ، شاي الأعشاب.

نموذج خطة وجبات لمدة يوم واحد

وجبة افطار

دقيق الشوفان المطبوخ في حليب قليل الدسم
شرائح الموز
1 كوب شاي أخضر

سناك الصباح

ملعقتان كبيرتان من اللوز
عصير طازج

غداء

تونة على خبز القمح الكامل
حديقة سلطة

وجبة خفيفه بعد الظهر

الكرفس مع زبدة الفول السوداني

وجبة عشاء

شريحة لحم صغيرة مع البطاطا والخضروات

التمرين ليس شرطا

يعلن سميث أن التمرين الشاق ليس شرطًا لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، يجب أن تهدف إلى القيام بمزيد من النشاط البدني طوال اليوم بأكمله.

تقول أن الانتقال لا يتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أنشطة مثل تنظيف المنزل وتسوق البقالة والبستنة وغسل سيارتك واليوغا والرقص تحرق السعرات الحرارية.

ينصح بالمشي على وجه الخصوص ، ويمكنك البدء بمشي سريع لمدة 15 دقيقة على الغداء. مع تحسن لياقتك ، قد ترغب في إضافة تدريب القوة لأنه يساعد على بناء العضلات الخالية من الدهون ، مما يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك.

التكاليف والنفقات

اخسر الوزن بدون اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية: اكتشف أسرارًا لنحافة أكثر جنسية وأكثر صحة يمكنك بيعها بسعر 19.95 دولارًا.

جي جي سميث تناقش حميتها الغذائية

الايجابيات

  • يشجع على استهلاك الأطعمة العضوية الطازجة غير المصنعة.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية أو قياس الأجزاء.
  • يجب أن تنتج نتائج فقدان الوزن السريع خلال الأسابيع الثلاثة الأولى.
  • يمكن أن يساعد في القضاء على الدهون العنيدة.
  • تناشد أولئك الذين لا يستمتعون بالتمارين التقليدية.
  • يمكن اتباعها كنهج أسلوب الحياة لإدارة الوزن.

سلبيات

  • المرحلة الأولى صارمة للغاية وتتطلب التخلص من السكر والقهوة والكحول واللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
  • يتطلب ري القولون أو أعشاب تطهير القولون.
  • ضروري لاستخدام المكملات الغذائية.
  • لا تحتوي على خطة وجبات أو وصفات منظمة.
  • قد يتضمن المزيد من الوقت لتخطيط الوجبات وإعداد الطعام.

اساسا 21 يوما التخلص من السموم

يبدأ هذا البرنامج بنظام غذائي للتخلص من السموم لمدة 21 يومًا ، يتبعه نهج "نظيف ومتوازن" لتناول الطعام.

من خلال التأكيد على الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات ، ستحقق بشكل طبيعي وزنك المثالي وصحتك الأفضل ومظهر أكثر شبابا.

  • إرنست ، إ. (1997). الري القولوني ونظرية التسمم الذاتي: انتصار الجهل على العلم. مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريرية ، 24 (4) ، 196-198. حلقة الوصل
  • Holub ، B. ، Mutch ، D. M. ، Pierce ، G. N. ، Rodriguez-Leyva ، D. ، Aliani ، M. ، Innis ، S. ، ... Ma ، D. W. (2014). وقائع مؤتمر جمعية التغذية الكندية لعام 2013 حول التقدم في الدهون الغذائية والتغذية. الفسيولوجيا التطبيقية والتغذية والأيض ، 39 (7) ، 754-762. حلقة الوصل
  • بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    آخر مراجعة: 17 يناير 2018


شاهد الفيديو: Dr. Paul Mason - From fibre to the microbiome: low carb gut health (يوليو 2021).