معلومات

كيف تفقد الوزن للأبد!

كيف تفقد الوزن للأبد!

كيف تفقد الوزن للأبد!

كيف تفقد الوزن للأبد! كتبها Karen Sessions ، لاعب كمال أجسام تنافسي سابق ومدرب لياقة معتمد.

وتقول إنها أتقنت فن ذوبان الدهون في الجسم من خلال التغذية وممارسة الرياضة ، مع الحد الأدنى من المساعدة من المكملات الغذائية.

ستساعدك الطرق التي توصي بها على بناء أنسجة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ عليها أثناء فقدان الدهون ، وذلك للحفاظ على حرق الأيض.

فقدان الوزن إلى الأبد حمية النظام الغذائي

ينطوي الهيكل الغذائي العام لهذه الخطة على تناول كمية عالية من البروتين مع وجبات صغيرة ومتكررة ، على غرار تلك الموصى بها في معظم النظم الغذائية على غرار كمال الأجسام.

يُشجع أخصائيو الحميات على تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تخطي الوجبات وشرب ما لا يقل عن ثمانية أونصات من الماء مع وبين الوجبات.

تسلط الجلسات الضوء على ستة جوانب رئيسية يجب معالجتها من أجل أن يفقد أخصائيو الحميات الوزن ويخففوا عنه:

  1. تحديد الأهداف
    يعد تحديد أهداف محددة ومفصلة عاملاً رئيسيًا ضروريًا لفقدان الوزن بنجاح.
  2. تطهير جسمك
    يمكن أن تؤدي زيادة السموم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وحتى إيقاف جهود فقدان الدهون معًا.
  3. موازنة درجة الحموضة الخاصة بك
    يمكن أن تتداخل الحالات الحمضية داخل الجسم مع فقدان الوزن بالإضافة إلى إحداث مجموعة متنوعة من الأمراض والأمراض التنكسية مثل مرض السكري وهشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب.
  4. إصلاح التمثيل الغذائي الخاص بك
    يتم تحقيقه عن طريق تجنب الأنظمة الغذائية للمجاعة وكذلك إجراء تعديلات دورية على نظامك الغذائي وخطة التمرين.

    دورة الكربوهيدرات هي طريقة لتغيير تناول الكربوهيدرات على نمط يومي أو أسبوعي يساعد في الحفاظ على حرق الأيض. يتم تضمين المخططات التفصيلية في الكتاب الذي يشرح كيفية تنفيذ هذه التقنية.

  5. بناء نمط الأكل الذي يغذي الجسم
    يتم تضمين أربعة خيارات للبرنامج: فقدان الوزن للبدناء ، وركوب الكربوهيدرات الأسبوعي ، وركوب الكربوهيدرات اليومي ، وحساب السعرات الحرارية.

    تعتمد جميع البرامج على البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات المعقدة مع الفواكه والخضروات الطازجة.

  6. مضيفا التمرين تدعي الجلسات أن السر الأول لحرق دهون الجسم بشكل أكثر كفاءة هو الانخراط في القلب أول شيء في الصباح بعد تناول مصدر خفيف من البروتين.

الأطعمة الموصى بها

فواكه طازجة ، خضروات خضراء ، دقيق الشوفان ، أرز بني ، كينوا ، مكرونة قمح كاملة ، بقوليات ، بطاطا حلوة ، بيض ، سمك ، جمبري ، دواجن ، لحم بقر ، جاموس ، بروتين مصل اللبن ، جوز ، كاجو ، زبدة فول سوداني ، أفوكادو ، زيتون ، أعشاب و التوابل ،

عينة خطة النظام الغذائي

فيما يلي مثال على خطة إنقاص الوزن للسمنة:

وجبة افطار

البيض المخفوق والبصل
(4-6 بياض بيض و 1-2 صفار)

سناك الصباح

سلطة الجمبري المشوي على الخس الروماني
خلع البلسميك

غداء

الديك الرومي المطحون
الفاصولياء الفرنسية

وجبة خفيفه بعد الظهر

سلمون مشوي
البروكلي على البخار

وجبة عشاء

شريحة لحم الخاصرة المشوية
الفلفل والكوسا

توصيات التمرين

التمرين هو عنصر أساسي في هذه الخطة حيث ينصح أخصائيو الحمية بممارسة كل من القلب والأوعية الدموية وتمارين المقاومة لمدة أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. ينصح التدريب الفاصل عالي الكثافة لتعزيز فقدان الدهون عند تجربة هضبة.

يتضمن الكتاب أوصافًا لتمارين تدريب الأثقال مع الصور بالإضافة إلى أنظمة تمارين تفصيلية للمبتدئين إلى المتدربين المتقدمين.

التكاليف والنفقات

كيفية إنقاص الوزن إلى الأبد! متاح ككتاب إلكتروني وتجارة التجزئة بسعر 39.95 دولارًا.

انقر هنا للطلب أو لمعرفة المزيد.

الايجابيات

  • يقر بأهمية تحديد الأهداف لفقدان الوزن بنجاح.
  • يوجز الآثار السلبية لحمية البدعة.
  • يتضمن قصص نجاح ملهمة وصور لخبراء الحمية الذين فقدوا الوزن بنجاح وحولوا أجسادهم.
  • يقدم إرشادات حول كيفية اختراق هضبة فقدان الوزن.
  • يتضمن معلومات حول إدارة الوزن أثناء انقطاع الطمث.
  • يستخدم التحكم في الجزء ، وهو طريقة مثبتة لفقدان الوزن الفعال.
  • يشجع على تناول الكربوهيدرات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم.
  • يوفر معلومات حول المكملات الغذائية التي قد تساعد في فقدان الوزن.

سلبيات

  • قد يضطر أخصائيو الحميات إلى تقييد بعض الأطعمة المفضلة لديهم.
  • لا يتم تضمين خطة الوجبات لثلاثة من خيارات البرنامج.
  • لا يستمتع بعض أخصائيو الحميات بتناول خمس أو ست مرات في اليوم.
  • لا يشمل الوصفات.
  • لا يقدم إرشادات أو خيارات كافية للنباتيين.

الاستنتاجات

كيفية إنقاص الوزن إلى الأبد! يشبه معظم النظم الغذائية على غرار كمال الأجسام ، ولكن مع تركيز أكبر على تجنب السموم واختيار نظام غذائي نقي.

تشمل إحدى نقاط القوة في هذا البرنامج الاقتراحات المقدمة لاختراق هضبة فقدان الوزن ، جنبًا إلى جنب مع التعليمات حول كيفية تنفيذ دورة الكربوهيدرات.

هذا البرنامج سوف يستهوي أخصائيي الحميات الذين يتمتعون بتدريب الوزن ولا يرغبون في إعداد وجبات معقدة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • ساكس ، ف. م. ، براي ، ج. أ. ، كاري ، ف. ج. ، سميث ، س ر ، ريان ، د. هـ. ، أنطون ، س. مقارنة بين الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن وتركيبات مختلفة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 360 (9) ، 859-873. رابط الدراسة
  • Babraj، J. A.، Vollaard، N. B.، Keast، C.، Guppy، F. M.، Cottrell، G.، Timmons، J. اضطرابات الغدد الصماء BMC ، 9 (1) ، 3. رابط الدراسة
  • Wing ، R. R. ، Shiffman ، S. ، Drapkin ، R.G. ، Grilo ، C.M ، ، McDermott ، M. (1996). الأنظمة الغذائية المعتدلة مقابل التقييدية: الانعكاسات على الانتكاس. العلاج السلوكي ، 26 (1) ، 5-24. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 21 فبراير 2018


شاهد الفيديو: 9 عادات غريبة لإنقاص الوزن دون حمية أو تمارين (يوليو 2021).