معلومات

Apo E Gene Diet: مرض الزهايمر وأمراض القلب

Apo E Gene Diet: مرض الزهايمر وأمراض القلب

خلفية

The Perfect Gene Diet هو برنامج أسلوب حياة صحي يركز على جين Apo E ، الذي يلعب دورًا في خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض القلب.

تم إنشاؤه بواسطة باميلا ماكدونالدممرضة ممرضة متكاملة ومتحدث دولي.

هناك اختلافات مختلفة في جين Apo E تتطلب كل منها منهجًا مخصصًا للنظام الغذائي وممارسة الرياضة. تقدم ماكدونالد للقراء أحدث المعلومات حتى يتمكنوا من اتخاذ الخيارات الصحيحة للوقاية من المرض وتعزيز الصحة والرفاهية المثلى.

أساسيات حمية Apo E Gene

يبدأ الكتاب بشرح مفصل لجين Apo E ، ووظائفه في الجسم والتغيرات المختلفة الموجودة. يتم تضمين المعلومات حول كيفية إجراء الاختبار لتحديد نوع معين من الجين لديك.

تؤكد أن الجين Apo E هو العامل الأول الذي يؤثر على كيفية استخدام جسمك للكربوهيدرات والدهون والبروتين.

على سبيل المثال ، يواجه الأشخاص الذين لديهم النوع الجيني Apo E4 صعوبة كبيرة في إزالة الدهون من أجسامهم. وبالتالي يجب على هؤلاء الأشخاص الحد بشكل كبير من تناول الدهون المشبعة.

من المهم مطابقة نظامك الغذائي ونمط حياتك مع نوع الجين الخاص بك

يوضح ماكدونالد بوضوح نسب الكربوهيدرات والدهون والبروتين التي يجب أن يستهلكها كل متغير من الجينات. كما تسلط الضوء على أنواع الدهون والبروتينات الأفضل لكل نوع بناءً على قدرتها على معالجتها.

ينصح الجميع بتناول خمس أو ست وجبات يوميا ، تفصل بينها ثلاث ساعات. هذا يزيد من توازن الجلوكوز في الدم والمغذيات الأخرى. لكل نوع من الجينات يتم توفير خطة وجبات لمدة أربعة أيام مع مستويات السعرات الحرارية من 1600-2400 سعرة حرارية.

الأطعمة الموصى بها

سلمون ، جمبري ، تونة ، سمك السلمون ، بياض البيض ، زبادي عادي ، توفو ، تمب ، حليب الصويا ، ادامامي ، فاصوليا سوداء ، دقيق الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة ، بذور الكتان ، الجوز ، اللوز ، الطماطم ، السبانخ ، البروكلي ، الملفوف ، الأفوكادو ، التوت ، كمثرى ، مشمش ، ثوم ، زنجبيل ، فطر ، شوكولاتة داكنة ، زيت زيتون ، شاي أخضر ، شاي أعشاب.

عينة خطة النظام الغذائي

خطة الوجبات النموذجية التالية مخصصة للنمط الجيني Apo E 4/4 لتناول 1600 سعر حراري.

وجبة افطار

شريحة واحدة من الخبز المحمص
1 ملعقة طعام من زبدة البندق
1 برتقال متوسط
1 كوب حليب اللوز
شاي الماتشا الياباني

سناك الصباح

¼ كوب جرانولا من الحبوب الكاملة
½ كوب زبادي صويا
شاي أخضر بالزنجبيل

غداء

2 شريحة خبز الحبوب الكاملة
3 أوقية روبيان صغير
1 ورقة خس روماني
1/4 كوب شرائح طماطم
1/8 كوب بصل
1 أوقية أفوكادو
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون مايونيز
الماء المثلج بالليمون

وجبة خفيفه بعد الظهر

1/4 كوب حمص
½ كوب جزر
½ كوب طماطم كرزية
شاي ابيض

وجبة عشاء

3 أوقية من سمك الهلبوت المشوي أو المشوي
البطاطا المخبوزة بام
2 ملاعق طعام من صلصة الطماطم
1 ملعقة طعام من الثوم المعمر
1 كوب بروكلي مطهو على البخار
شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
1 أوقية أفوكادو
شاي البابونج

وجبة خفيفة مسائية

أسماك الفاكهة الاسكتلندية
½ كوب آيس كريم صويا غير دهني
شاي الكركديه

توصيات التمرين

يوصى بممارسة الرياضة لآثارها الإيجابية على الصحة التي تتجاوز ببساطة تعزيز فقدان الوزن. يجب على الجميع ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل أربع مرات في الأسبوع.

يمكنك البدء بخمس دقائق يوميًا وزيادة المبلغ تدريجيًا.

نظرًا لأن الأنماط الجينية المختلفة لها أنواع مهيمنة مختلفة من الألياف العضلية ، يختلف مقدار وكثافة التمارين الهوائية لكل نوع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الجميع القيام بتمارين تنغيم العضلات وكذلك تمارين الإطالة أو اليوجا.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي المثالي للجينات: استخدم جين APO E الخاص بجسمك لعلاج ارتفاع الكوليسترول ، ومشاكل الوزن ، وأمراض القلب ، ومرض الزهايمر ... والمزيد! تجارة التجزئة بسعر 16.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء حمية Apo E Gene بسعر مخفض.

بالفيديو باميلا ماكدونالد

الايجابيات

  • يتضمن معلومات فريدة عن الجين Apo E.
  • قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • يتضمن خطط وجبات محددة لكل شكل من أشكال الجينات ومتطلبات السعرات الحرارية المختلفة.
  • يتم تقديم مجموعة متنوعة من الوصفات.
  • يشجع على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات الطازجة.
  • يعالج أهمية إدارة الإجهاد.
  • مناسب للنباتيين.

سلبيات

  • يشجع على استهلاك أطعمة الصويا المعالجة مثل لبن الصويا وآيس كريم الصويا وجبن الصويا.
  • يتم تقديم خطة الوجبات النموذجية لمدة أربعة أيام فقط لكل نوع.
  • قد يجد أخصائيو الحميات خطة الوجبات محدودة عند اتباعها لفترة طويلة.
  • قد يتطلب بعض الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تناول كميات أقل أو أعلى من السعرات الحرارية.

الاستنتاجات

يوفر نظام Apo E Gene الغذائي شرحًا مفصلاً حول جين Apo E ودوره في الجسم ، ويحدد خطة نمط حياة صحية تناسب كل متغير من الجينات.

عندما يتبع القراء النظام الغذائي وممارسة الرياضة والاقتراحات الأخرى الموصى بها لنوعهم ، يجب أن يؤدي ذلك إلى تحسين الصحة وتقليل خطر الإصابة بالحالات الصحية بما في ذلك مرض الزهايمر وأمراض القلب.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 13 مارس 2017


شاهد الفيديو: How Your Body Transforms On A Vegan Diet Part 2 (يوليو 2021).