معلومات

خطط النظام الغذائي والوجبات المجانية

خطط النظام الغذائي والوجبات المجانية

خطط النظام الغذائي والوجبات المجانية

تشكل سلسلة من خطط الوجبات الأساس لأي نظام غذائي يتحكم فيه السعرات الحرارية. ستساعدك هذه الأمثلة في الحصول على فكرة عن شكل استهلاكك اليومي من الطاقة.

احسب السعرات الحرارية اليومية للصيانة أو فقدان الوزن هنا.

توصيات الحكومة الحالية من السعرات الحرارية هي كما يلي:

  • النساء (من 19 إلى 30 سنة) - 2000
  • النساء (من 31 إلى 50 عامًا) - 1800
  • الرجال (الذين تتراوح أعمارهم بين 19-30) - 2400
  • الرجال (الذين تتراوح أعمارهم بين 31-50) - 2200

هذه المبالغ مخصصة للحفاظ على الوزن (لا تفقد الوزن أو تكتسبه) ، وتتحمل القليل من النشاط البدني أو لا تمارسه. مع تقدمنا ​​في العمر ، ينخفض ​​أيضنا الأساسي ، وكذلك كتلة عضلاتنا.

حسب عدد السعرات الحرارية

  • 1000 حمية من السعرات الحرارية
  • 1050-1000 حمية من السعرات الحرارية
  • 1100 حمية قليلة السعرات.
  • 1200 حمية من السعرات الحرارية
    خطط الوجبات لمدة يومين.
  • 1200 حمية من السعرات الحرارية
    يعتمد على الأطعمة الكاملة.
  • 1200 حمية من السعرات الحرارية
    من خطة Mayo Clinic (مايو كلينك)
  • 1350 حمية من السعرات الحرارية
    قليل الدسم.
  • 1400 حمية السعرات الحرارية
    خطط الوجبات لمدة يومين.
  • 1450 سعرات حرارية (بروتين عالي)
    خطط وجبات مفصلة لمدة 4 أيام مع مستويات السعرات الحرارية لكل وجبة.
  • 1500 حمية من السعرات الحرارية
    كربوهيدرات معتدلة ، خطة وجبة منخفضة الدهون لفقدان الوزن.
  • 1500 حمية من السعرات الحرارية
    نسبة عالية من البروتين.
  • 1600 حمية من السعرات الحرارية
    خطط الوجبات لمدة يومين.
  • 1600 حمية من السعرات الحرارية
    عينة من NHLBI.
  • 1800 حمية من السعرات الحرارية

كدليل أساسي للغاية ، فإن السعرات الحرارية اليومية التي تقل عن 1600 ستناسب المرأة ذات الإطار الأصغر التي تتطلع إلى إنقاص الوزن. 1600 سعر حراري وما فوق يناسب الرجال.

نماذج خطط الوجبات من الحمية الشعبية

خطط الوجبات هذه عبارة عن مجموعة مختارة من مقتطفات من عدد من الأنظمة الغذائية الشائعة. للحصول على خطط أخرى ، ستحتاج إلى شراء الكتاب.

  • خطة وجبة حمية ساوث بيتش
    قائمة أيام كاملة لكل من المراحل الثلاث.
  • خطة حمية جيليان مايكلز
    تقدم للزوار خطة مجانية لفقدان الوزن والأيام السبعة الأولى من برنامجها مجانية.
  • نوع الشخصية حمية
    خطة وجبة ليوم واحد
  • شد الوجه الغذائي لمدة 3 أيام من Perricone
    3 أيام من خطط الوجبات
  • خطة الوجبات للأطفال والمراهقين
    خطة الوجبات النموذجية من برنامج SlimKids.
  • نحيل سريع
    كيف يبدو يومك في برنامج Slim Fast؟
  • الأكل من أجل الحياة / الجسم من أجل الحياة
    عينة 1700 خطة من السعرات الحرارية من هذا البرنامج الناجح.
  • سونوما دايت
    عينة من مجموعات الوجبات الممكنة.
  • خطة Mayo Clinic
    خطة 1200 سعر حراري تعتمد على هرم طعام Mayo Clinic (مايو كلينك).
  • خطة النظام الغذائي قليل الدسم
    قائمة يوم كامل لنظام غذائي منخفض الدهون.
  • حساء الملفوف
    خطط الوجبة لمدة 7 أيام لنظام حساء الملفوف (غير مستحسن).
  • 3 أيام حمية

الوجبات الغذائية التي تسيطر عليها السعرات الحرارية لا تناسب الجميع. إذا كنت شخصًا مهووسًا بالطعام ، فقد يؤدي قياس السعرات الحرارية في النهاية إلى إلحاق ضرر أكثر من النفع.

  • سميث ، سي ف. ، ويليامسون ، د. أ. ، براي ، ج. أ. ، ريان ، د. (1999). استراتيجيات اتباع نظام غذائي مرن مقابل جامد: العلاقة مع النتائج السلوكية المعاكسة. الشهية ، 32 (3) ، 295-305. حلقة الوصل
  • Bosy-Westphal، A.، Eichhorn، C.، Kutzner، D.، Illner، K.، Heller، M.، Müller، M. J. (2003). يرجع الانخفاض المرتبط بالعمر في الراحة في استهلاك الطاقة لدى البشر إلى فقدان الكتلة الخالية من الدهون والتغيرات في مكوناته النشطة في التمثيل الغذائي. مجلة التغذية, 133(7) ، 2356-2362. حلقة الوصل
  • Hession ، M. ، Rolland ، C. ، Kulkarni ، U. ، Wise ، A. ، Broom ، J. (2009). مراجعة منهجية لتجارب معشاة ذات شواهد للوجبات منخفضة الكربوهيدرات مقابل منخفضة الدهون / منخفضة السعرات الحرارية في إدارة السمنة والأمراض المصاحبة لها. مراجعات السمنة, 10(1) ، 36-50. حلقة الوصل


شاهد الفيديو: ما هي حمية داش ولماذا يعتبرها الأطباء أحد أفضل الأنظمة الغذائية (يوليو 2021).